Сон человека и добрые советы

Сон человека и добрые советы

06.04.2020 2 Автор Svetlana

Сон человека важный момент в распорядке дня. Возможно в молодости достаточно несколько часов для полного восстановления. Но с возрастными изменениями этот процесс происходит медленнее.

Режим сна и распорядок дня

Мы многое хотим успеть и часто жалеем, что в сутках всего 24 часа. Откуда взять время на все? Самый популярный ответ – сократить время на сон. Мы думаем: «Ничего страшного, высплюсь завтра или в выходной». Однако регулярное недосыпание оказывает негативное влияние на самочувствие человека и его здоровье в целом. Так же вреден и очень продолжительный сон. Если человек спит мало или, наоборот, много, ресурсы его организма не восстанавливаются. Здоровье ухудшается, работоспособность и иммунитет снижаются.

Здоровому человеку для хорошего самочувствия требуется 7-8 часов сна. Во время сна вырабатывается гормон мелатонин, который запускает процессы восстановления и обновления организма. Но не любой сон одинаково полезен. Чтобы получить максимальную пользу от сна, ложиться надо до 23 часов в хорошо проветренной комнате. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Сон важен, но он не единственная составляющая оптимального режима дня. Ранний подъем тоже важен. Насколько ранний – зависит от биологических часов человека. Кому-то и 5 часов – хорошо, а кому-то – 7 часов. После пробуждения хорошо выпить стакан воды с лимоном. Далее – утренние процедуры, зарядка и завтрак. Все это заряжает бодростью на целый день.

Дальше все зависит от того, работаете вы или нет. Здесь каждый отрегулирует для себя сам. Не надо только забывать про легкие перекусы и полноценный обед. В качестве перекусов можно взять орехи, сухофрукты или свежие фрукты.

Даже если вы не работаете, важно учитывать, что первая половина дня продуктивна для умственной работы. После обеда продуктивность снижается, надо дать себе передышку, немного отдохнуть. К 15-16 часам наступает второй всплеск работоспособности.

Добрые советы

17-18 часов – хорошее время для физических нагрузок. Пойдет на пользу прогулка на свежем воздухе, велопрогулка, кардиоупражнения.

Легкий ужин должен состоять из малокалорийных продуктов: нежирное мясо, рыба, тушеные овощи, молочные продукты.

За два часа до сна лучше выключить телевизор, компьютер. По возможности отключите мобильный телефон. Чтобы вовремя заснуть и крепко спать, надо привести в спокойное состояние нервную систему, убрать все раздражающие факторы. Настроившись на спокойный сон, ложимся в удобную постель. Завтра будет еще один интересный и насыщенный день.