Питание или просто добрые советы

Питание или просто добрые советы

07.04.2020 0 Автор Svetlana

Правильное питание

Какие ассоциации возникают у многих, когда произносят «правильное питание»? Скорее всего, это «дорого», «не для нас», «морепродукты». В действительности это не так. Правильное питание – это далеко не всегда дорого или невкусно. Достаточно просто понять принципы правильного питания и адаптировать их для себя.

Первое и самое основное – достаточное количество воды. В среднем взрослый человек должен выпивать 1,5-2 литра воды в сутки. Начинайте утро со стакана теплой воды с лимоном. Она поможет проснуться и запустить обменные процессы в организме. В течение дня надо пить чистую воду. Часто жажду мы принимаем как голод. Если возникает желание съесть что-то, надо выпить воды. Этого часто бывает достаточно.

Питаться надо 5-6 раз в день небольшими порциями. В этом случае даже небольшие порции не вызовут чувство голода и не дадут переесть. Если возникнет желание чем-то перекусить, то можно съесть орехи, фрукты или сухофрукты.

Главный прием пищи – завтрак. Утром нужны сложные углеводы. Они надолго дают чувство сытости. Это традиционные каши. Выбирать надо малообработанную крупу. В ней больше клетчатки и других полезных веществ. Каши быстрого приготовления менее полезны, да и по цене дороже. Если утром мало времени, крупу можно залить кипятком вечером и укутать. Утром вас ждет готовая каша. Удобно пользоваться мультиваркой с отсрочкой старта.

В обед  – супы на овощном бульоне, мясо или рыба, приготовленные на пару, тушеные или отварные овощи. На ужин нужно есть легкую пищу: молочные продукты, овощи, фрукты, нежирное мясо или рыба. Перед сном можно выпить стакан кефира, ряженки или любого другого кисломолочного продукта.

За день надо съедать около 250 г фруктов и 400 г овощей. Фрукты и овощи лучше брать из своего региона. Идеальный вариант – со своего участка. При приготовлении пищи надо отдавать предпочтение тушению, варке или запеканию.

Добрые советы

Сладкое и мучное надо ограничить. Если трудно отказаться от сладостей, то можно немного съесть в первой половине дня.

Не стоит ждать от перехода на здоровое питание мгновенных результатов. Но со временем организм перестроится, оздоровиться. Вес придет в норму, нормализуется сон. Иммунитет укрепляется, человек становится более энергичным, чувствует себя значительно лучше.

Здоровое и правильное питание необходимо, чтобы сохранить здоровье и активность на долгие годы.